Como Hacer el Método Wim Hof | Explicación Hiper-Detallada Paso-a-Paso (+Infografía)

El método Wim Hof es un protocolo 100% natural para optimizar tu fuerza, salud y bienestar. Que mezcla respiración, baños de hielo y mentalidad, para lograr sobrepasar tus límites biológicos, mentales y emocionales de manera inmediata.

Lo revolucionario de la práctica es lo fácil que es de practicar, ya que con la guía adecuada cualquier persona puede practicarla a cualquier hora del día, retomando así control sobre su vida. A demás de que tiene beneficios sorprendentes que se perciben desde los primeros 10 minutos de práctica.

Cómo hacer el Método de Wim Hof

El Método en si tiene 4 Pasos; Respiración, Retención, Inhalación Profunda, Retención. Que se repiten 4 veces a lo largo de aproximadamente 20 minutos. Esos 20 minutos son más que suficiente para acceder a los Beneficios Principales que son; Alcalosis y Desinflamación general, Activación de la producción de anticuerpos, termogénesis y producción de neuroquímicos del bienestar (Dopamina, Oxitocina, Endorfinas y Endorfinas).

La técnica tiene 4 pasos:

1. Respiración: Por 3 minutos o 40 respiraciones, inhala profundo, ya sea por la nariz, boca o ambas, poniendo especial atención en como se expande el piso pélvico, las costillas, la espalda baja, el abdomen, el pecho, la espalda e inclusive la base del cráneo, y exhala soltando todo el aire, ayudándote de contraer ligeramente los músculos, el movimiento es como una ola donde al inhalar llenas progresivamente del piso pélvico al techo del pecho, y al exhalar vacías contrayendo pelvis, abdomen y pecho. Puedes inhalar en 3 a 4 segundos, partiendo la inhalación en 2 o 3 partes (llenar pelvis, abdomen, pecho o solo abdomen y luego pecho) y exhala en 2 a 3 segundos, manteniendo un ritmo profundo, constante y poco a poco más rápido. Es sumamente importante intentar mantener el silencio mental y concentrarte en el acto de inhalar y exhalar, sintiendo la expansión y contracción de los pulmones.
   

2. Retención: Exhala todo el aire que tengas en los pulmones y justo antes de empezar a inhalar, detente y aguanta todo lo que puedas. Pon toda tu atención en las sensaciones que aparezcan, en el latido del corazón y en recordarte "todo esta bien", la primera ronda intenta llegar a 30-45 segundos, la segunda a 45-60, la tercera a 80 segundos y la cuarta a 90 segundos. Puede sonar mucho tiempo pero verás que tu cuerpo se adaptara de forma natural, fácil y rápida. Observa las señales que tu cuerpo te manda para hacerte querer respirar, ya sea un espasmo muscular, la sensación de acides, emociones y pensamientos negativos, y dile a tu cuerpo "tranquilo, un poco más" e intenta ir unos 5-10 segundos más allá del momento en el que quieres rendirte,

   
   

3. inhalación: Inhala tan profundamente como puedas, intentando llenar por completo tus pulmones. Puedes hacer pequeñas inhalaciones llenándote a tope.
   

4. Retención: Reten lleno de aire por 15 segundos, antes de exhalar y repetir el ejercicio.

   

   
   

Si quieres hacer la práctica guiada completa, te dejo este vídeo guiándola.

Y esa es la práctica del Método Wim Hof explicada a detalle Paso a Paso. Si quieres venir a uno de nuestros talleres presenciales o solicitar una cotización para tu grupo o empresa. No olvides contactarme. Continua siendo una persona más fuerte, feliz y sana!

Jero

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