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Tipos de Breathwork y para qué sirven

Foto del escritor: Jero Kro.Jero Kro.

Actualizado: 21 jun 2024

El "breathwork" o trabajo de respiración es una práctica que utiliza técnicas controladas de respiración para mejorar la salud física, mental y emocional. A demás de sus efectos visionarios y trascendentales. A lo largo de la historia, diversas culturas y tradiciones han desarrollado métodos únicos de breathwork, cada uno con sus propios beneficios y aplicaciones. A continuación, exploramos 9 de los tipos más populares y poderosos de breathwork (También conocido como PRANAYAMA) y sus usos específicos.



1. Respiración Consciente (Conscious Breathing)

Descripción:

La respiración consciente implica prestar atención a la respiración sin intentar alterarla. Es una práctica sencilla pero poderosa que puede realizarse en cualquier momento y en cualquier lugar, permite acelerar un estado de presencia y atención plena, a demás de activar las neuronas interoceptivas del cuerpo.

Beneficios:

  • Reducción del estrés: Ayuda a calmar el sistema nervioso y reducir los niveles de cortisol.

  • Mejora de la conciencia corporal: Facilita una mayor conexión con el cuerpo y las sensaciones, fortalece la interocepción.

  • Promueve la relajación: Puede ser utilizada para inducir un estado de relajación profunda.


2. Respiración Holotrópica (Holotropic Breathwork)

Descripción:

Desarrollada por el Dr. Stanislav Grof, la respiración holotrópica es una técnica intensa que utiliza patrones de respiración rápidos y profundos para alcanzar estados de conciencia alterada. A menudo se realiza en sesiones guiadas con música y apoyo terapéutico. Surgió como un método natural alternativo de terapia psicológica posterior a la prohibición de los psicodélicos en la decada de los 60's. Es una técnica considerada al menos tan poderosa como la sustancia visionaria más fuerte, pero no requiere intervención química.

Beneficios:

  • Exploración personal profunda: Permite acceder a memorias y emociones reprimidas.

  • Liberación emocional: Facilita la liberación de tensiones emocionales y físicas acumuladas.

  • Expansión de la conciencia: Puede conducir a experiencias espirituales y transpersonales.



3. Respiración de Caja (Box Breathing)

Descripción:

La respiración de caja, también conocida como respiración cuadrada, implica inhalar, retener, exhalar y mantener la respiración en proporciones iguales, generalmente se inicia con 4 tiempos, pero puede aumentarse poco a poco.

Beneficios:

  • Reducción de la ansiedad: Estabiliza la frecuencia cardíaca y promueve la calma mental.

  • Mejora del enfoque: Utilizada por militares y atletas para mejorar la concentración y el rendimiento.

  • Equilibrio del sistema nervioso: Ayuda a equilibrar el sistema nervioso autónomo. A demás de fortalecer el nervio vago y el sistema inmunitario.



4. Respiración de Fuego (Breath of Fire)

Descripción:

Practicada en el Kundalini Yoga, la respiración de fuego es una técnica rápida y rítmica que implica inhalaciones y exhalaciones cortas y potentes a través de la nariz. Estimula la producción rápida de Dopamina y Adrenalina, permitiendo despertarnos y aumentar nuestra energía rápidamente, 3 minutos es suficiente para lograr resultados.

Beneficios:

  • Energización rápida: Aumenta rápidamente la energía física y mental.

  • Desintoxicación: Mejora la capacidad pulmonar y facilita la eliminación de toxinas.

  • Equilibrio emocional: Puede ayudar a equilibrar las emociones y mejorar la claridad mental.

  • Fortalece el abdomen y acelera el metabolismo.


5. Respiración Alternada (Nadi Shodhana)

Descripción:

También conocida como respiración nasal alterna, Nadi Shodhana implica respirar alternativamente a través de cada fosa nasal, bloqueando una mientras se inhala y exhala por la otra.

Beneficios:

  • Equilibrio de los hemisferios cerebrales: Promueve el equilibrio entre el hemisferio izquierdo (lógico) y derecho (creativo) del cerebro.

  • Reducción del estrés: Calma la mente y el sistema nervioso.

  • Mejora de la función respiratoria: Mejora la capacidad pulmonar y la eficiencia respiratoria.


6. Respiración 4-7-8

Descripción:

Esta técnica, popularizada por el Dr. Andrew Weil, consiste en inhalar durante 4 segundos, retener la respiración durante 7 segundos y exhalar lentamente durante 8 segundos.

Beneficios:

  • Inducción del sueño: Eficaz para facilitar el sueño y reducir el insomnio.

  • Relajación profunda: Ayuda a reducir la tensión y la ansiedad.

  • Equilibrio emocional: Promueve un estado de calma y bienestar general.



7. Respiración Tummo

Descripción:

La respiración Tummo (Traducción "Fuego Interno" es una de las técnicas más avanzas y complejas que hay. combina la respiración controlada con la visualización para generar calor corporal interno. Es practicada tradicionalmente por monjes tibetanos en ambientes fríos. La práctica combina una serie de meditaciones y prácticas conocidas como "el Yoga Evolutivo" y el "yoga de los Dioses". Estas prácticas están diseñadas para que la mente se mantenga en silencio hasta dejar observar la realidad a través de los filtros y juicios del pensamiento y ego, para poder percibirla cruda como es realmente. Se busca la disolución del Ego y la programación de una nueva identidad divina. Se dice que es la práctica más importante para alcanzar la iluminación y el estado trascendental del Buda.

Beneficios:

  • Generación de calor interno: Permite soportar temperaturas extremas, facilita la termogénesis.

  • Mejora de la concentración: Aumenta la concentración mental y la resistencia.

  • Fortalecimiento del sistema inmunológico: Puede mejorar la respuesta inmune del cuerpo. Promoviendo la alcalinidad y la actividad del sistema inmunitario adaptativo.

  • Disolución del EGO o YO: La técnica se enfoca en llegar a controlar la manera en la que el cerebro produce la experiencia de la realidad, la meta final es lograr controlar la producción de la realidad que experimentas.




8. Respiración Wim Hof

Descripción:

Desarrollada por Wim Hof, es el secreto detrás de más de 25 records mundiales. esta técnica combina respiraciones profundas y rápidas seguidas de retenciones de la respiración, y está diseñada para aumentar la resistencia al frío y mejorar la salud general.

Ha mostrado resultados clínicos excepcionales, y lo más revolucionario es que algo tan poderoso sea tan rápido y este al alcance de todos. Los mismos resultados que el Tummo puede tener en 20 años, el método Wim Hof lo produce en menos de 20 minutos.

Beneficios:

  • Mejora del sistema inmunológico: Aumenta la resistencia a infecciones y enfermedades. Mantiene el cuerpo alcalino y desinflamado. Estimula la producción de anticuerpos y glóbulos blancos

  • Aumento de la energía: Proporciona un impulso rápido de energía física y mental.

  • Mejora del estado de ánimo: Puede ayudar a reducir los síntomas de depresión y ansiedad.



9. Respiración de la Cadencia Coherente (Coherent Breathing)

Descripción:

Esta técnica implica respirar a un ritmo constante, generalmente de 5 respiraciones por minuto, para sincronizar el ritmo cardíaco con la respiración.

Beneficios:

  • Equilibrio emocional: Promueve la calma y la estabilidad emocional.

  • Reducción del estrés: Reduce la actividad del sistema nervioso simpático.

  • Mejora de la variabilidad de la frecuencia cardíaca: Beneficia la salud cardiovascular.



Conclusión


El breathwork ofrece una amplia gama de técnicas, cada una con sus propios beneficios únicos. Ya sea para reducir el estrés, mejorar la salud física, explorar el subconsciente o alcanzar estados de conciencia elevados, hay una técnica de respiración que puede ayudar a cumplir tus objetivos. Experimentar con diferentes métodos y encontrar el que mejor se adapte a tus necesidades puede ser una herramienta poderosa para mejorar tu bienestar general.

Si te interesa profundizar en alguna de estas técnicas o aprender cómo incorporarlas a tu rutina diaria, te recomiendo buscar la guía de un profesional certificado en breathwork o explorar recursos educativos en línea. Así como la GUIA DE PRANAYAMA dónde puedes aprender todo lo necesario para convertirte en un verdadero maestro de la Respiración

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